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    小寒時節天氣寒冷 養生應注意這些

    來源:廣州日報     時間:2022-01-05 12:25:18

    ▼小寒

    1月5日17點13分58秒

    小寒(1月5日),是二十四節氣中的第23個節氣,冬季的第5個節氣,干支歷子月的結束與丑月的起始。根據太陽黃經的測算,一般達到285度的時候就是小寒了。2022年小寒是的時候。

    典籍記載:“小寒,十二月節。月初寒尚小,故云。月半則大矣。”寒即寒冷,冷氣積久而寒,小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。對于神州大地而言,標志著一年中最寒冷的日子要到來了。

    小寒三候

    一候,雁北鄉丨小寒之日“雁北鄉”,鄉是趨向,北飛雁已經感知到陽氣。

    二候,鵲始巢丨喜鵲噪枝,已經開始筑巢,準備繁殖后代。

    三候,雉始雊丨 雉是野雞,陽鳥,雊,是求偶聲,早春已近,早醒雉鳩開始求偶。

    |小寒·詩詞|

    小寒食舟中作

    唐·杜甫

    佳辰強飯食猶寒,隱幾蕭條戴鹖冠。

    春水船如天上坐,老年花似霧中看。

    娟娟戲蝶過閑幔,片片輕鷗下急湍。

    云白山青萬馀里,愁看直北是長安。

    小寒

    唐·元稹

    小寒連大呂,歡鵲壘新巢。

    拾食尋河曲,銜紫繞樹梢。

    霜鷹近北首,雊雉隱叢茅。

    莫怪嚴凝切,春冬正月交。

    小寒養生注意

    小寒養生有講究,溫補不宜“過”,頭腳勿忘“暖”。

    早睡晚起,減少晚間外出次數

    睡眠時間宜在夜里9點至11點,早睡晚起,保證充足的睡眠時間。另外,盡量減少晚間外出活動次數,以免傷陽。睡覺時也不要因冷蒙頭,以免產生缺氧癥狀。

    保暖勿忘頭腳

    頭為“諸陽之會”,頭部受寒,體內陽氣就很容易散失。因此,外出時最好戴個帽子。

    “百病從寒起,寒由腳下生”,腳為人體之根,故冬季不能忽視腳的保暖。白天應穿保暖作用好的鞋襪,參加一些有利于溫暖腳部的活動,晚上則可用熱水泡腳。

    飲食以溫補為主

    小寒時節應少食冷飲及生冷食物,宜吃溫熱性食物,如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等;同時還要適當進補一些有健脾養胃和補益肝腎作用的食物,如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、芝麻、黑豆、豬脊、海參、甲魚、鮑魚等。

    另外,還要多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、豆制品、粗糧。但要注意,溫補不宜過量,以防出現陽氣過?,F象,郁于體內,發為內熱。

    小寒鍛煉有講究

    鍛煉時間應放在日出以后,尤以下午四、五點鍛煉更為合適。

    運動前一定要做好充分準備活動,如先活動一下頭、身、四肢,搓搓手,擦擦臉,拍打全身肌肉,原地跑步或慢跑5—10分鐘,使全身血液流暢,然后再進行長跑等強度較大的運動。

    遇到冰封雪飄的天氣,當避免室外運動,尤其是中老年人或體質較弱者,宜在室內運動,如原地跑步、做廣播體操、打太極拳等。

    □ 廣州天氣:

    冷空氣偷懶的冬天,小雨要來搞事情。廣州的晴朗天氣要暫告一段落,零星小雨連著兩天強行加戲。

    氣象臺預計,1月5日-7日受高空多波動和弱冷空氣影響,粵北市縣陰天間多云有分散小雨,廣東其余市縣多云到陰天,間中有零星小雨,氣溫逐漸下降。這次過程平均降溫:粵北市縣3℃~4℃,其余市縣2℃~3℃。另外,1月5日廣東大部分市縣早晚有輕霧或霧。1月6日,粵西和珠江三角洲南部市縣有輕霧或霧。

    1月5日廣州多云間陰天,局部有零星小雨,早晚有輕霧(霧),相對濕度55%~95%。陰天和略顯悶熱的天氣不會持續太久。1月6日-7日起有弱冷空氣滲透影響,廣州多云到晴,相對濕度45~90%。

    □ 廣東具體預報:

    1月5日,粵北和粵東沿海市縣陰天有分散小雨,其余市縣多云到陰天有零星小雨。早晨最低氣溫:粵北的北部市縣8℃~12℃,粵西沿海和珠江三角洲南部市縣16℃~19℃,其余市縣13℃~15℃。

    1月6日,韶關、清遠和肇慶陰天有分散小雨,其余市縣多云到陰天有零星小雨。早晨最低氣溫:粵北的北部市縣6℃~10℃,粵西沿海和珠江三角洲南部市縣16℃~19℃,其余市縣11℃~15℃。

    1月7日,韶關、清遠和肇慶陰天有分散小雨,其余市縣多云間陰天。早晨最低氣溫:粵北和珠江三角洲北部市縣6℃~10℃,粵西沿海珠江三角洲南部市縣14℃~17℃,其余市縣11℃~14℃。

    □ 廣州具體預報:

    1月5日:多云到陰天,局部有零星小雨,早晨有輕霧,15~23℃;

    1月6日:多云,局部有零星小雨,13~22℃;

    1月7日:多云間晴,11~21℃。

    小寒時節 廣州賞“雪”

    “下雪”啦!最近適逢梅花花季,全國多個地方飄起了冬日的第一場“雪”。廣大群眾可以到廣州麓湖聚芳園。這里,一片片梅花爭芳斗艷,宛若皚皚白雪鋪在樹上。

    遠遠望去,朵朵梅花嬌嫩羞澀,沐浴在冬天的陽光下,非常惹人喜愛。梅花開在枝頭,十分冰清、素雅,路過的街坊駐足,記錄下梅花盛開的畫面

    而在梅花村街錦城花園東北2門外(東風東路小學錦城校區)沙河涌邊,幾株梅樹上早已開滿了梅花,不用長途跋涉往郊外去,在家門口就能賞梅。

    “蘿崗香雪”

    “蘿崗香雪”被列為第三批廣東省非物質文化遺產名錄,每年冬至前后,廣州蘿崗香雪公園遍地梅花怒放,潔白晶瑩,芬芳盈溢,風拽花舞,不是飛雪勝似飛雪,吸引游客前來觀賞。

    盛花期:2021年12月31日前后進入盛花期,持續14天左右;

    凋謝期:預計2022年1月14日前后進入凋謝期。

    梅花綻放,只等你來。還沒賞花的小伙伴們,趕緊約上三五好友,來黃埔看“雪”吧。

    (記者:葉卡斯、曾衛康、何瑞琪)

    標簽: 膳食纖維 廣州 陽氣過剩 鍛煉時間

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